Mat på tur

Tortilla på bål

Tortilla på bål

Mat smaker ekstra godt på tur og det er mye spennende du kan ta med i sekken uten at det krever hverken mye forberedelser eller ekstra utstyr. Her får du tips til enkle og gode retter du kan diske opp med på neste utflukt.

Pastasalat i boks
Enkel mat for enkle turer. Pakk med deg middagsrester, som denne pastasalaten –  og nyt i det fri.

Vaffeltoast
Brødskivene blir så mye mer spennende i vaffeldrakt. Stek dem gjerne hjemme på forhånd og pakk med dere i folie eller stek dem over bål eller på engangsgrill.

Les mer


Ingen kommentarer

Tips til deg med stillesittende jobb

"Shake it out" på kontoret

«Shake it out» på kontoret

Det er god dokumentasjon for at stillesitting er en helserisiko. Faktisk er inaktivitet farligere for helsen enn fedme. Alle oppfordres derfor til å begrense tiden de sitter i ro og til å ta små aktive pauser hver time. Ta utfordringen og bli mer aktiv i hverdagen du også. Her får du noen konkrete og overkommelige tips til hva du kan finne på.

Unngå lang tid foran skjerm
Mange arbeidsoppgaver krever at man sitter foran skjermen. Begynn med 5 minutters pause fra skjermen hver time, der du står, går eller gjør en lett aktivitet. Det gjelder også for dem som ellers er mye i aktivitet.

Les mer


Ingen kommentarer

Våre favorittutfordringer i Norge

KjeragVi bor i et vakkert land med mange muligheter for fysiske utfordringer og flotte naturopplevelser. Vi har plukket ut våre favoritter når det kommer til fysisk utfordrende turmål. La deg inspirere og bli med i vår konkurranse hvor du kan vinne DIN drømmeutfordring. Les mer om konkurransen nederst i saken og på www.3omdagen.no.

Rallarvegen
Rallarvegen går gjennom et dramatisk, frodig og utfordrende landskap hvor du får oppleve både kultur, historie og enestående naturopplevelser. Turen følger anleggsveien som ble laget da Bergensbanen ble anlagt rundt forrige århundreskifte. Terrenget skifter mellom rolige østlandsfjell og bratte vestlandsdaler. I nord ruver det mektige Hallingskarvet og i sør ligger Hardangergjøkulen med blåis og bresprekker. Turen er på 8o km fra Haugastøl over Finse til Flåm ved Sognefjorden.

Les mer


Ingen kommentarer

10 tips for en mer aktiv hverdag

aktivitetEn kartlegging av fysisk aktivitet blant voksne og eldre viser at det bare er 3 av 10 som oppfyller Helsedirektoratets anbefaling om å være i moderat til høy fysisk aktivitet minst 30 minutter om dagen. Stillesitting utgjør en selvstendig helsetrussel, så dette bør vi absolutt ta på alvor.

Men hvor skal vi begynne? Liker du ikke organisert trening er det likevel mange muligheter som vil øke din grad av fysisk aktivitet i hverdagen. Ta utgangspunkt i deg selv og din situasjon og se hva du kan gjøre for å ta et grep i riktig retning.
Les mer


Ingen kommentarer

Påskeegg

CamillaFBPåskeeggene er på plass i flere butikker og spesielt dagligvarebutikkene slår til med gigantiske egg som jeg tror må være beregnet på «tjukke slekta» og ikke bare én person. Heldigvis dumpes prisen på smågodt i god påsketradisjon, slik at vi kan fylle eggene uten å slanke lommeboka.

I følge Nidar, som er den største leverandøren av smågodt, øker salget av smågodt med 35 % til påske, sammenlignet med en gjennomsnittsmåned.

Les mer


2 kommentarer

3 om dagen gir styrke til en aktiv dag

Syrnet melk med granola

Syrnet melk med granola

Vi kjenner alle til utsagnet «uten mat og drikke, duger helten ikke». Det er like aktuelt i dag som på tiden da Fridtjof Nansen og Roald Amundsen var de store heltene og eventyrerne. Selv om Sydpolen, polarhavet og Grønland forblir drømmer for de fleste av oss (bortsett fra Truls Svendsen som fikk gå over Grønland med vår tids eventyrer Cecilie Skog) kan alle gjennomføre sine utfordringer, planlegge sine eventyr og være helter i sine egne liv. Og helten duger altså ikke uten mat og drikke. For på dager med store eller små utfordringer er det viktig å spise og drikke riktig for å klare å holde tempoet oppe.

Jeg får ofte høre at kostrådene er så kjedelige, men det stemmer at frukt og grønt, grove kornprodukter, fisk, magert kjøtt, vann som tørstedrikk og tre porsjoner magre meieriprodukter er eksempel på et godt og variert kosthold som gir kroppen det den trenger av energi og næringsstoffer. Sånn er det bare! Men jeg vil snakke litt om meieriproduktene. De som ofte ikke blir nevnt like mye når man snakker om kostrådene, men som er akkurat like viktige som de andre rådene.

Les mer


Ingen kommentarer

Flere nordmenn burde utfordre seg selv, komme seg ut og kjenne på de gode opplevelsene

2 av 3 nordmenn oppgir selv at de trener ukentlig, dvs. driver fysisk aktivitet hvor trening er selve formålet. Mange tilbringer kveldene på treningssenter for å forbedre formen, stramme opp kroppen og ikke minst forebygge helseproblemer. Men for mange er ikke fysisk aktivitet og trening nødvendigvis lik innetrening.

Vi nordmenn liker å se på oss selv som den folkegruppen som i størst grad tar i bruk natur og uteområder til fysisk aktivitet. Vi tar søndagsturer i nærliggende skogsområder med hele familien og joggeturer i parken uavhengig av sol eller regn. Mange av oss blir fortsatt født med ski på bena og kan spenne dem på oss rett utenfor stuedøra. For de av oss som bor i Oslo og andre store byer er det fascinerende å se på alle som på vinterkvelder og -helger fyller opp busser og t-baner i skidrakt og med ski og staver forventningsfullt på vei til nærmeste lysløype i utkanten av byen.

ScanStockPhoto_image_216592I helger og i ferier er vi ikke bare opptatt av storbyreiser og solslikking ved Middelhavet. Vi skal også ut i naturen og være aktive. Utfordre oss selv, svette, få gnagsår og overvinne frykt. Og ikke minst få opplevelser og minner. Og dele bilder på Instagram og Facebook. Vi planlegger og setter oss mål. Men er dette sannheten, eller bare et bilde vi ønsker å ha av oss selv?

Les mer


2 kommentarer

La barna beholde yoghurten

Bydel Alna 1600x1066_2c374i Oslo innfører denne våren retningslinjer for matpakken for de 36 barnehagene i området der foreldre bes om ikke å ta med yoghurt. Prosjektansvarlig og enhetsleder i bydel Alna, Elisabet Eggan, mener at yoghurt i utgangspunktet er sunt og godt, men at det er vanskelig å skille mellom sunne og usunne varianter, og at retningslinjene derfor fraråder all yoghurt.

Jeg mener at man sender ut feil signal ved å forby en matvare som yoghurt ettersom denne bidrar med mange viktige næringsstoffer og som med fordel kan inngå i kostholdet til både voksne og barn. Et forbud vil ikke bidra til at det blir noe lettere for foreldre med lav matvarekunnskap å orientere seg i kostholdsjungelen, men det bør etter min mening heller fokuseres på veiledning og grunnleggende kostholdsinformasjon, og ros til sunne matpakker. Les mer


Ingen kommentarer