Trening

Tips til deg med stillesittende jobb

"Shake it out" på kontoret

«Shake it out» på kontoret

Det er god dokumentasjon for at stillesitting er en helserisiko. Faktisk er inaktivitet farligere for helsen enn fedme. Alle oppfordres derfor til å begrense tiden de sitter i ro og til å ta små aktive pauser hver time. Ta utfordringen og bli mer aktiv i hverdagen du også. Her får du noen konkrete og overkommelige tips til hva du kan finne på.

Unngå lang tid foran skjerm
Mange arbeidsoppgaver krever at man sitter foran skjermen. Begynn med 5 minutters pause fra skjermen hver time, der du står, går eller gjør en lett aktivitet. Det gjelder også for dem som ellers er mye i aktivitet.

Les mer


Ingen kommentarer

Syv tips til en aktiv vinterferie

Skrevet av Margrethe Fjetland

SkjermbildeVinterferien er bare noen få uker unna og hva er vel bedre enn å få hele familien opp av sofaen og ut i frisk luft? Legg tidsklemma på hylla, og nyt ferien sammen med barna. Enten det er byferie eller vinterfjellet som venter, aktive barn er glade barn. For at barn og unge skal være aktive, er det viktig at du som foreldre legger til rette for dette. Finn aktiviteter som de liker, og vær delaktig selv. Her er noen tips til aktiviteter som hele familien kan være med på Les mer


En kommentar

Til kamp mot sideflesket med joggesko og kjevle

IMG_3839Jeg var nylig i Bangkok. Det slo meg hvor få personer det var som så ut til å være overvektige der. Til sammenligning har jeg også vært på «Sydentur» til Kanariøyene, hvor man ser akkurat det motsatte: Utrolig mange store personer som ligger paddeflate på strendene.

Overvekt kommer til å være et at de viktigste og mest opphetede debattområder innen helse i årene som kommer. Det er store forskjeller mellom land og verdensdeler som aktualiserer diskusjonen om hvorfor det er blitt slik. Hva skyldes kosthold og hva skyldes manglende fysisk aktivitet?

Det som var tydelig i Thailand var at kostholdet inneholdt mye grønnsaker og lite søtsaker (i hvert fall i den form vi finner mye av her hjemme). Dessuten var thaiene fysisk aktive: fullt opp med folk både på fortauer, t-baner og sykler (kanskje en dyd av nødvendighet når man opplever trafikk-kaoset i Bangkok…).   Les mer


4 kommentarer

Ekstremt kroppsfokus

VanndrikkerJeg leste nylig en artikkel i D2, Dagens Næringslivs fredagsmagasin, som tok for seg fenomenet tynnspirasjon, som boltrer seg i ulike sosiale medier. Begrepet tynnspirasjon kommer fra de engelske ordene thin og inspiration, og defineres som «collager av bilder og sitater som skal motivere til slanking og/eller livsstilsendring» (D2). Målet er å være/bli tynn.

Kroppsfokus og slanking er ikke et nytt fenomen, men med fremveksten av internett og sosiale medier blir kroppsfokus og jaget etter den «perfekte kroppen» mer synlig og tilgjengelig. På blant annet Instagram, Tumblr og ulike blogger florerer det bilder av syltynne kvinnekropper. Jeg gjorde et raskt søk på nettet, og ble overrasket over hvor enkelt jeg fikk innpass i jenter og unge kvinners streben etter radmagre kropper, og hvor de legger ut diverse informasjon om seg selv på ulike sosiale medier. Søkene mine ga mange treff med bilder av kvinnekropper med ekstremt smale midjer, lår med hulrom mellom bena, synlige kragebein og ribbein. Det kan tyde på at ulike sosiale medier fungerer som en plattform for innlegg som hyller syltynne kropper, gjennom deling av bilder, videosnutter, tips og slagord, der formålet er å inspirere seg selv, og trolig andre, til å bli tynnere. Det er innlysende at mange av disse jentene og unge kvinnene sliter med spiseforstyrrelser.

Les mer


2 kommentarer

Mandag? Nye muligheter!

Dagbok

Ny uke, nye muligheter!

Ingvild skrev for et par uker siden et blogginnlegg om mottoet til mange i disse dager: «Nytt år, nye muligheter». Jeg foretrekker nok en litt annen helårsvariant: «Ny uke, nye muligheter». Tanken på å si «Ny dag, nye muligheter», er ikke fjern den heller.

Det er godt med et nytt år, men jeg blir litt matt av alt snakket om hva dette nye året skal fylles med og hvilke store forandringer man skal gjøre i livet sitt så snart man beveger seg over til et nytt årstall. Poenget mitt er ikke at det er dumt med en «ny start», men at denne nye starten gjerne kan komme litt oftere enn én gang i året.
Les mer


En kommentar

Januar, igjen! Nytt år, nye muligheter!

TomaterJulen er over for denne gang, og hverdagen er tilbake. For mange handler de første dagene i januar om en ny start, ofte i form av et sterkt ønske om å spise sunnere og trene mer. Det er kanskje ikke så rart? Januar er tross alt måneden der sunn mat og trening er i fokus. Både i form av vidløftige nyttårsforsetter, og i form av tips og råd om slanking og trening i alle landets aviser og ukeblader.

Det er naturlig at januar står i sterk kontrast til desember og juletiden, hvor de aller fleste av oss har unnet seg litt ekstra god mat, og kanskje vært litt mindre fysisk aktive enn ellers. Selv har jeg spist enormt mye god mat i julen – mye mer mat enn jeg vanligvis spiser – men gjett om jeg har kost meg. Jeg tror mange sitter igjen med en følelse av dårlig samvittighet når julen er over og det nye året er i fremmarsj. Det mener jeg er unødvendig. Les mer


En kommentar

På’an igjen…

Ja, da var hverdagen her igjen og med hverdagen følger den gode treningsrutinen. Jeg må innrømme at jeg alltid har gode intensjoner før sommerferien om å trene mye, men som oftest blir det ikke så mye som jeg skulle ønske. Jeg skal også innrømme at jeg heller ikke er en av de personene som «bare må» trene og som elsker å trene. Jeg gjør det fordi kroppen min har godt av det! På et foredrag med Yngvar Andersen for noen år siden ble jeg inspirert til å tenke på trening som en jobb. Han sa nemlig «det er ikke så gøy å pusse tennene, men vi gjør det. Sånn er det med trening også, det er en jobb og det trenger ikke alltid å være like gøy».

Les mer


Ingen kommentarer

Proteintilskudd eller vanlig mat etter trening?

Foto: Melk.no

For et par uker siden arrangerte vi i Melk.no et fagseminar om kosthold ved trening for personlige trenere og kostholdsveiledere. Blant foredragsholderne var Truls Raastad, professor ved Norges Idrettshøyskole (NIH). Han stilte spørsmålet: bygger vi muskler fortere dersom vi tar proteintilskudd i tillegg til vanlig mat?

Etter trening har man behov for å få i seg både karbohydrater og proteiner for at musklene skal bygges opp i stedet for å brytes ned som følge av treningen. Proteinene må være av høy kvalitet, og det er såkalte animalske matvarer, som kjøtt, fisk, melk, meieriprodukter og egg, som har mye av disse proteinene. Undersøkelser blant nordmenn viser at de fleste får i seg nok proteiner, både de som har en stillesittende hverdag og de som trener mye. Basert på tilgjengelig forskning, svarer Raastad nei på sitt eget spørsmål.

Les mer


4 kommentarer