Overvekt

Hvorfor er det så vanskelig å holde vekten?

Bilde

Vi skriver starten på januar og slankingen er i gang, både for min og mange andres del. Julekiloen + litt til skal vekk. Jeg har meldt meg inn på treningsstudio (igjen), kjøpt bukse som er ett nummer for lite og allerede rukket 1 joggetur (vi skriver snart 3. uken av januar….). Så jeg er vel i gang…

Mellom 10-15 % av befolkningen slanker seg til en hver tid, og som vanlig flommer januar over av ulike vidunderkurer vi bør sette i gang med. Akkurat nå er de to hotteste 5:2 kuren, der man kan spise vanlig frem dager i uken og så «nesten»faste de to siste dagene. Les gjerne hva klinisk  ernæringsfysiolog Tine Sundfør skriver om denne.  

En annen som er populær akkurat nå er Helvetesuka, 7 dager som forandrer livet ditt  Les mer


Ingen kommentarer

Alle slankekurer virker – om du bare følger dem

SlankekurerDet dukker stadig opp nye slankekurer som lover umiddelbar og stor effekt på vekten. Ikke minst nå rett etter jul er aviser og magasiner fulle av tips og råd til hvordan vi kan bli kvitt «juleflesket».

Man kan mene mye forskjellig om disse slankekurene, men de vil sannsynligvis fungere alle sammen. Det vil de, fordi de fleste av dem sørger for at du får et lavt eller veldig lavt kaloriinntak. Og da vil du gå ned i vekt, som jeg har skrevet om i et tidligere blogginnlegg.

Om du velger å spise lite fett, lite karbohydrater, drikke shaker, spise barer, kun spise grønnsaker, eller for den saks skyld bare sjokolade – du vil uansett gå ned i vekt så lenge du sørger for at kaloriinntaket ditt er lavere enn forbruket. Noen av disse metodene for å gå ned i vekt er selvsagt sunnere og bedre for kroppen enn andre, men hvis vi bare ser på vekttap, vil de fleste virke. Les mer


4 kommentarer

Du blir ikke overvektig av å spise for lite

Spis smart og beveg deg mer i hverdagen for å holde vekten.

Spis smart og beveg deg mer i hverdagen for å holde vekten.

Overvekt er en stor utfordring i de fleste I-land i verden. Men hvorfor blir vi overvektige? Er det andre årsaker til overvekt enn at vi simpelthen spiser for mye og beveger vi oss for lite? Dette var et av temaene på en internasjonal ernæringskonferanse jeg nylig deltok på.

For de aller fleste skyldes overvekt en ubalanse i energibalansen, altså mellom hvor mye energi (kalorier) du får i deg gjennom mat og drikke og hvor mye kalorier du forbrenner i løpet av en dag. I utgangspunktet er det slik at dersom du får i deg mer kalorier enn du forbrenner, vil du gå opp i vekt, og får du mindre kalorier enn du forbrenner, vil du gå ned i vekt. Du er i energibalanse dersom du får i deg like mye kalorier som du forbrenner. Andre faktorer kan selvsagt spille inn, som variasjon i forbrenning og gener. Men, for de aller fleste er det ubalanse mellom kalorier inn og ut som er årsaken til overvekt, i hvert fall for dem som er lett overvektige (har noen kilo for mye). For dem som har fedme og syklig overvekt vil flere andre forhold spille inn, og det omtaler jeg ikke her.

Les mer


8 kommentarer

Barn og overvekt – vi må tørre å ta den vanskelige praten

BarnehøydeDenne uken ble resultatene fra Barnevektstudien lagt frem. Dette er en studie som ser på vekt, høyde og livvidde hos 3. klassinger og hvordan dette har utviklet seg over tid. I 2008, 2010 og 2012 har barna blitt veid og målt, og resultatene viser at omtrent 16 % av barna er overvektige. Dette tilsvarer like mange som i 2008, men færre enn i 2010, da vi så en topp i antall overvektige. Selv om disse resultatene er positive, i den forstand at det ikke har vært noen økning i overvekten hos 8- åringer, mener jeg fortsatt det er for mange barn og unge som er overvektige. For å unngå at tallet igjen øker, og kanskje redusere forekomsten av overvekt, er vi nødt til å fortsette med å ha fokus på forebygging.

Jeg ønsker ikke å bruke pekefingeren og si konkret hva vi burde gjøre og ikke burde gjøre, og heller ikke å gi foreldre dårlig samvittighet. Men at vi må ha et økt fokus på sunt kosthold og økt mengde fysisk aktivitet blant barn og unge er helt klart. Da tenker jeg ikke bare i hjemmet, men i skoler, barnehager, i kiosker, butikker og på idrettsarrangementer.

Les mer


Ingen kommentarer

Til kamp mot sideflesket med joggesko og kjevle

IMG_3839Jeg var nylig i Bangkok. Det slo meg hvor få personer det var som så ut til å være overvektige der. Til sammenligning har jeg også vært på «Sydentur» til Kanariøyene, hvor man ser akkurat det motsatte: Utrolig mange store personer som ligger paddeflate på strendene.

Overvekt kommer til å være et at de viktigste og mest opphetede debattområder innen helse i årene som kommer. Det er store forskjeller mellom land og verdensdeler som aktualiserer diskusjonen om hvorfor det er blitt slik. Hva skyldes kosthold og hva skyldes manglende fysisk aktivitet?

Det som var tydelig i Thailand var at kostholdet inneholdt mye grønnsaker og lite søtsaker (i hvert fall i den form vi finner mye av her hjemme). Dessuten var thaiene fysisk aktive: fullt opp med folk både på fortauer, t-baner og sykler (kanskje en dyd av nødvendighet når man opplever trafikk-kaoset i Bangkok…).   Les mer


4 kommentarer

Diettene som roper høyest er gjerne de som blir hørt

Foto: Melk.no

Lavkarbodietten, Dukan-dietten (spis mye proteiner og lite fett og karbohydrat), Librakuren, Lynkuren, Blodtypedietten og Middelhavsdietten. Alle seks er dietter som lover deg kontroll over ditt kosthold, og de ble presentert i en reportasje i et kvinnemagasin jeg leste for noen dager sider.

Det er flere ting som opprører meg ved denne artikkelen. Jeg lurer for eksempel på hvorfor akkurat disse diettene er valgt ut? Det finnes jo et utall dietter som lover å få deg raskt ned i vekt. Vi skal være oppmerksomme på at bak de fleste dietter står personer som selger produkter, og som tjener penger på at vi følger diettene.

Jeg reagerer også på at flere av diettene ikke er vitenskapelig bevist. Det kan godt hende de gir vektreduksjon, men vi vet ikke om de egner seg til å holde vekten stabil etter at man har mistet de kiloene man ønsker. Vi vet heller ikke om de er bra for helsen vår, eller om de kanskje kan være helseskadelig over tid. Gir diettene deg de næringsstoffene du trenger å få i deg i løpet av en dag, eller har de så store begrensninger for hva du ikke kan spise, at du kan få næringsstoffmangler dersom du følger dietten over en lengre periode? Les mer


16 kommentarer

«Vil du ha en brus? Vi har tilbud; du får 2 til prisen for 1».

På et seminar jeg var på i forrige uke snakket professor Kristian Midthjell fra Helseundersøkelsen i Nord Trøndelag (HUNT) og NTNU om utfordringene i Norge knyttet til økningen man ser av fedme

Hvordan skal vi kunne bli sunnere og mindre overvektige når vi stadig overøses av «gode» tilbud på mat og drikke?

og overvekt. Han avsluttet presentasjonen med en oppfordring om at vi alle har et ansvar; både på nasjonalt nivå, men også i lokalmiljøet. Myndigheter, industrien, butikker, skoler, barnehager og liknende har alle et ansvar for å legge til rette for mer fysisk aktivitet og for å gjøre sunn mat og drikke lettere tilgjengelig både prismessig og som et enkelt valg i hverdagen. Jeg er helt enig med Kristian Midthjell, og som samfunnsernæringsentusiast er dette et tema jeg brenner ekstra mye for.

Jeg gikk ut fra seminaret med foredraget i hodet og kampvilje i magen. Men da jeg et par timer senere kjøpte meg en grov baguett på Narvesen, fikk jeg virkelig dagens situasjon for forbrukere midt i fleisen. Jeg fikk nemlig spørsmål om jeg ønsket, ikke bare en, men to colaflasker, og jeg var så heldig at jeg kunne få dem til prisen av en! Det var nemlig tilbud på Narvesen; to cola for prisen av en.  Jeg ble litt overrasket over dette tilbudet, når jeg i utgangspunktet ikke skulle ha med meg en cola, men jeg takket pent nei. Samtidig ble jeg provosert! Hvordan skal nordmenn kunne bli sunnere og mindre overvektige når man hele tiden overøses av slike «gode» tilbud?

Les mer


14 kommentarer